Cześć! Minęło 1,5 miesiąca i różnica jest ogromna z 87kg zjechałem na 77 , z zadyszki po 15 przysiadach doszedłem do 4 obwodów :) także polecam każdemu niedowiarkowi - DA SIĘ! Co do diety , stosuje ale ciągle chudnę a wypadałoby przystopować , Mozę dorzucić jakieś wysokoenergetyczne przekąski pomiędzy posiłkami? orzechy? albo podwieczorek dołożyć? [...]
Dieta low - carb. Ciężka dieta. Jeżeli się na nią decydujesz sugerowałbym stopniowe zmniejszanie węgli. A nie "z dnia na dzień". Z mojego doświadczenia powiem: Plusy: - fantastycznie woda mi z brzucha polciała Minusy: - masakryczny wilczy głód na słodycze (6 dni dieta cacy, siudmego dnia biegłem do sklepu, kupowałem reklamówkę [...]
bierz -rano 4 TCM a po treningu/w jego porze/ 2 KA. co mołoby wzmocnić działanie- magnez, lecytyna, ryboza, ala, hmb - to chyba najlepsze rzeczy w tym celu. jeżeli dawki kofeiny nie będą zbyt duże/trzeba naprawdę przesadzać/ to możesz łączyć spokojnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-03-14 17:31:04
Przeczytaj artykuly podwieszone w tym dziale... to masz na poczatek: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html hst do niczego... MAsz tu szablon: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. i jak bardzo sie upierasz to dodaj 1cw na bic tric wszystko masz w artykulach [...]
a jesli to za malo to najlepszym przykladem bedzie kilobb ktory ma spore doswiadczenie na silowni i z planami typu hst i opiera trening wlasnie na tych 4 cwiczeniach Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-03-15 16:23:43
Ale czy na plus to wyjdzie? Niby waga ciała x 0.03 i wychodzi dawka dobowa 2,4. Ja ją i tak zaokrągliłem w górę do 3g. Z kreatyną raczej decyzji nie zmienię, ale jestem otwarty na propozycje dot BA: Rozważam dwie opcje: 2x2g lub Dt przed treningiem 4g Dnt 2x2g do posłku Zmieniony przez - Ateles w dniu 2012-08-27 22:57:08
No w miarę to wygląda. A tak pozatym to trenujesz 2 godziny i 30 min?. To zdecydowanie za dużo. Trening powinien trwać godzinę. Może jest drugie wyjście, nie jesz od razu po treningu. To też żle, do 30 min- 1 godz. wtedy organizm najlepiej uzupełnia, i sa większe przyrosty masy mięsniowej. Lepiej trenuj 4 razy w tyg a tak jak mówiłem po godz. [...]
Witam kilka miesięcy temu miałem problem z zoladkiem .lekarz dał omeprazol na 20 dni i przeszło.od dwóch tygodni jem oxe że shree venatesh i problemy wróciły.zgaga nadkwasnosc niestrawność uciski .pomyślałem że może będę brał oxe z omeprazol/polprazol tylko niewiem czy można .zna ktoś odpowiedź na to pytanie ? Pozdrawiam Najprościej unikać [...]
4 serie po 8 - 12 powtórzeń możesz robić..ale to też jest kwestja podejścia zwykle określa sie mniejwiecej tak ze 3x15 4x10 5x5 itp itd czemu chcesz zmieniać ćwiczenia? to bardzo fajne ćwiczenia :) ale jak tam masz ochotę... pompki na poręćzach od wykonania mozna robić na klatke i na tricepsa słuchaj musisz dopasowac pod siebie popróbuj pobaw się [...]
Drążek pewnie. Podciąganie podchwytem, nachwytem, wąsko, szeroko. Ramiona i plecy można bardzo mocno wyrzeźbić na tym. Tak jak wyżej, albo pompki z ciężarem albo trudniejsze progresje czyli diamentowe, czy na jednej ręce. I wtedy fajnie by było gdybyś sobie ułożył jakiś plan i robił to 3, 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Melomann w dniu [...]
P.S. 1)W trakcie treningu witaminy i minerały tabletka z wodą piję Vitalss czy to wystarczy czy mam kupić jakieś tabletki z minerały i witaminy, albo np. 2 tabletki wrzucać do wody. 2)Te białko to oczywiście kazeina tylko nie umiałem znaleźć. 3) Oczywiście mam zamienniki np. zamiast twarogu rano tuńczyk,jaja albo ryba. Zamiast ryżu kasza itp. 4) [...]
Ja jem tuńczyka firmy "GIANA" podajże. W kazdym razie duze kawałki kosztują 2,50zł w Auchan i są baaardzo dobre. Natomiast ta sama firma robi "kawałki" za 1,80zł i smakuje jak ścierwo. Neptun robi bardz dobre ale za niego trzeba zapłacic 4,50zł - to juz lepiej chyba kupić cycka z kurczaka Jeżeli jem samego tuńczyka to dodaje z [...]
no i kurtka wiatrówka house. kosztowała coś koło 160zł. sprzedam ją za 40zł bo jest na mnie mała, widac normalne ślady użytkowania. stan oceniam na 4. Rozmiar z metki to L ale bardziej rozmiarem przypomina M. Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2010-03-22 18:12:53
jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 60 kg miałem około 15%bf Siła Klata 55kg max bic nie pamiętam martwy ciąg 80kg po około 4 latach +\- waże 78kg wezma max na klatę 125kg lekko poszlo ale nie próbowałem więcej martwy ciąg 220kg bf 9-10% Najwięcej ważyłem 81kg przy 14% bf Zmieniony przez - Szelii w dniu 2011-12-10 16:15:04
1. Czyli np. oliwa z oliwek ? 3.Czyli jakie były by najlepsze ? laskowe ? 4. W 2 śniadaniu czy w obiedzie ? 5. http://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html ( Koktajl 2 po treningu ) Zmieniony przez - Allgirion w dniu 2016-02-20 19:39:16
Wow! Dzieki! Przyda sie, bo po sesji trzeba budowac mega forme na jesien. Jestem bardzo wdzieczny. Powybieram cos do konca miesiaca... Dziekuje. Jak tylko skonczy sie sesja, a powroci normalne zycie postaram sie jeszcze bardziej przylozyc. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-06-04 07:56:31
za tyle to możesz myślec nawet o 125p a to już spora gablota ;) a poważnie to ja polecam tak (jeśli do tej pory nie było kreatyny): 1. cykl mono 2. --//-- 3.--//-- 4. stack ale jakis prosty np CP- polecam naprawde fajnie działa 5. --//-- 6. a) mozna jedszcze raz to co w punkcie 5i 6 b)lub walnąc cos bardziej zaawansowanego polecam STORMA + [...]
nie chodzilo mi o pluszaki yhh dzieki za odpowiedzi, czyli jak np podgrzeje sobie mleko to normalnie w diecie wpisuje wartości a nie żadne obniżone ta? Zmieniony przez - sensii w dniu 2009-03-24 09:05:11
za 4 tyg chce zaczac lekka redukcje aby ladnie wyrobic sie do lata dlatego chcialem konczyc cykl na Propie Zmieniony przez - matikte w dniu 20/01/2018 17:48:38 ale co to ma do rzeczy?co to na propie sie robi redukcje na na enanie/cypio/suscie nie? Nie o to chodzi, troche zle to napisalem. Poprostu mam jeszcze 15ml Propa i chcialem go wykorzystac [...]
600zl co zakupic?
